„Sport und Ernährung gehören eng zusammen“, wissen die easykids-Profis, denn: „Wer natürliche Lebensmittel gezielt auswählt und die Mahlzeiten zu passenden Zeitpunkten verzehrt, unterstützt die sportlichen Leistungen, verbessert das Immunsystem und erhält die Gesundheit.“ Besonders wichtig wird das, wenn Kinder und Jugendliche mehr als fünf Stunden pro Woche trainieren, weil dadurch die Nährstoffbedürfnisse steigen. „Dann muss besonders auf die tägliche Energie- und Flüssigkeitszufuhr und das Mahlzeiten-Timing geachtet werden.“
Und auch, wenn das immer individuell ist, gibt es trotzdem Empfehlungen, die fast immer gültig sind. So sollten pro Trainingsstunde und Tag
- 400-800ml eines Sportgetränks konsumiert werden, dazu
- eine Portion Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken, Vollkorn- oder Sauerteigbrot, Kartoffeln, …) und
- 1/2 Portion eines Fett-Lieferanten (z.B. Nüsse, Samen, Avocado, …)
Zudem muss der Körper nicht nur ausreichend, sondern auch regelmäßig mit Energie versorgt werden. Das funktioniert am besten, wenn die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt wird. Ideal sind hier drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, bzw. Zwischenmahlzeiten.
Das sind die easykids
Das Programm „easykids – gesund aufwachsen“ unterstützt Kinder und Jugendliche mit Übergewicht sowie deren Eltern, gesünder und aktiver zu leben. Begleitet von Expert*innen aus den Bereichen Verhalten, Ernährung und Bewegung finden dazu einmal wöchentlich Kurse statt. Umgesetz wird dieses Projekt der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK) in Salzburg von AVOS.
Wie das geht und alle weiteren Infos inklusive Anmeldung zu den Kursen gibt’s natürlich hier!
