Sommerliche Temperaturen, strahlender Sonnenschein – da macht Sport im Freien natürlich gleich mehr Spaß. Doch wenn die Hitze zu groß ist, sollten ein paar Grundregeln beachtet werden, wie die easykids-Profis wissen. Deshalb haben sie hier gleich sechs Tipps zusammengefasst, wie gesundes Training auch im Sommer funktioniert:
- Die Mittagssonne meiden! Hohe Temperaturen sind für den Kreislauf sehr fordernd. Daher sollte in den Morgenstunden oder Abendstunden trainiert werden – und das am besten im Schatten oder neben einem Gewässer.
- Viel Trinken! Viel und regelmäßig Trinken hält den Flüssigkeitshaushalt stabil.
- Nicht auf Sonnencreme vergessen! Durch unseren Schweiß wird Sonnenschutz teilweise abgespült, daher gilt: in Pausen immer wieder neu eincremen und bevor es mit dem Training weitergeht kurz einziehen lassen. Zum Schutz der Augen sollte eine Sonnenbrille getragen werden.
- Richtige Sportkleidung! Am besten ist luftige, atmungsaktive Funktionskleidung geeignet, denn durch diese wird Schweiß schneller abtransportiert. Ein Kopfbedeckung hilft zudem dabei, einen Hitzeschlag oder Sonnenstich zu vermeiden.
- Aufwärmen und Dehnen! Trotz Hitze sollten die Muskeln vor dem Sport aufgewärmt werden, um Sportverletzungen zu vermeiden. Genauso wichtig ist das Dehnen nach dem Training, da die Hitze anfälliger für Krämpfe macht.
- Langsam angehen lassen! Bei heißem Wetter muss sich der Körper erst umgewöhnen. 60% der Leistung reichen aus, um in Form zu bleiben.
Generell sind die „easykids – gesund aufwachsen“ ein Programm der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK), das in Salzburg von AVOS umgesetzt wird.
