Wer von euch hat schon einmal bewusst über die eigene Atmung nachgedacht? Meist fällt diese nämlich gar nicht auf, denn das Atmen passiert quasi automatisch. „Doch unsere Atmung kann viel mehr als unsere Lungen und unseren Körper mit Luft zu versorgen – sie ist sogar ein kleines Wunder gegen Stress“, wie unsere Ergotherapie-Profis aus dem Projekt „easykids – gesund aufwachsen“ wissen, das AVOS in Salzburg für die Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK) umsetzt.
In allen möglichen Situationen lässt die Atmung Menschen wieder zu sich kommen, bei sich selbst ankommen, sich selbst spüren und den Körper wahrnehmen. An schlechten Tagen kann die Atmung sogar ein kleiner Helfer sein, der einem zur Seite steht.
Doch wie funktionieren diese entspannenden Atemübungen?
Ganz einfach: Du suchst dir einen gemütlichen Platz, an dem du dich entspannt auf den Rücken legen kannst, dann atmest du mehrmals ganz ruhig durch die Nase ein und wieder aus. Und schon kann es mit diesen Übungen losgehen:
- Bei der ersten Übung geht es darum zu spüren, wie die Luft durch die Nase in den Körper hineinströmt. Kannst du das spüren? Verfolge den Weg, den die Luft von der Nase bis hinunter in die Lungen zurücklegt und atme danach wieder aus.
- Bei der zweiten Übung legst du die Hand auf deinen Bauch. Danach schickst du die Luft beim Einatmen in den Bauch, sodass der Bauch wie ein Luftballon immer größer wird. Das lässt sich auch gut sehen, weil sich dabei die Hand nach oben mitbewegt. Lass danach die Luft wieder aus dem „Ballon“ hinaus, der Bauch wird immer kleiner, als würdest du den Nabel einziehen und deine Hand sinkt mit dem Bauch mit nach unten.
Die nächsten Gruppen-Schulungen der easykids starten in Salzburg wieder im Herbst. Dabei gibt es insgesamt vier Bereiche, die in den Fokus gerückt werden: Ernährung, Bewegung, Verhalten und Ergotherapie.
