Im Februar ist Faschingszeit und das bedeutet für viele Spaß und gute Laune. Aber nicht jedem fällt es leicht, in eine fröhliche Stimmung zu kommen. Eines ist klar: Es gibt kein Patentrezept für gute Laune, da jeder Mensch anders ist. Aber es gibt ein paar Tipps und Tricks aus der Psychologie (von Dorsch Hogrefe über Selbsthilfe-Strategien und Selbsthilfe-Aktivitäten für gute Laune), die uns dabei unterstützen können, in eine bessere Stimmung zu kommen. Die easykids-Profis aus dem Bereich „Verhalten“ wünschen viel Spaß beim Ausprobieren.
- Macht euch bewusst, dass ihr selbst die Kontrolle über eure Gedanken und daher auch über eure Stimmung habt. Was wir denken, beeinflusst auch wie wir uns fühlen. Also versucht doch einmal eure Gedanken bewusster wahrzunehmen und auf positive Dinge zu setzen.
- Das Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung besagt, dass die Wahrscheinlichkeit des Eintretens eines Ereignisses allein durch die Erwartung dieses Ereignisses erhöht wird. Das bedeutet, wenn wir das Eintreten eines negativen Ereignisses erwarten, wird dies mit einer höheren Wahrscheinlichkeit tatsächlich eintreten. Dasselbe Prinzip gilt jedoch auch, wenn wir unsere Erwartung auf das Eintreten positiver Ereignisse richten.
- Eure Körpersprache, also eure Mimik, Gestik und Körperhaltung beeinflusst ebenfalls eure Gefühle und Stimmung. Wenn wir einfach Lächeln (ein Bleistift zwischen den Zähnen kann helfen), bekommt unser Gehirn das Signal, dass wir glücklich sind und schüttet entsprechende Botenstoffe im Gehirn aus, welche schließlich bewirken, dass sich unsere Stimmung tatsächlich hebt. Aber Achtung: Ein aufgesetztes Lächeln, das vielleicht von uns erwartet wird, selbst wenn uns gar nicht danach zumute ist, kann das Gegenteil bewirken und uns krank machen.
- Mehr Achtsamkeit in den Alltag bringen. Geht hinaus in die Natur und beobachtet einmal in Ruhe oder genießt eine Tasse Tee und nehmt wahr, wie dieser schmeckt. Es geht um die kleinen schönen Dinge und Momente in unserem Leben. Diese können uns auch aus einem Stimmungstief holen.
- Bewegt euch! Denn Bewegung sorgt dafür, dass in unserem Gehirn Glücksgefühle entstehen, indem vermehrt entsprechende Botenstoffe (wie Serotonin und Dopamin) ausgeschüttet werden, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Außerdem hilft Bewegung beim Stressabbau und es wird eine Gehirnregion trainiert, die für unsere Entspannung zuständig ist (der sogenannte Parasympathikus).
- Gute-Laune-Aktivitäten sammeln und zum Beispiel eine Liste schreiben und auf den Kühlschrank heften oder in eine „Gute-Laune-Box“ geben. Der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt. Wir haben ein paar Anregungen für euch:
- Gute-Laune-Songs anhören und evtl. mittanzen
- Lustige Filme oder Videoclips anschauen
- Ein feines Bad in der Badewanne mit einem guten Buch
- Eine*n Freund*in anrufen
- Alte Fotos oder Bilder von lustigen und schönen Erlebnissen ansehen
- Einen stimmungsaufhellenden Duft (z.B. für die Duftlampe) verwenden
- Ein Tagebuch führen, in dem man sich alles von der Seele schreiben kann
- Ein Haustier streicheln
Generell sind die „easykids – gesund aufwachsen“ ein Programm der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK), das in Salzburg AVOS umsetzt.
Dabei wird auf die vier Bereiche „Bewegung„, „Verhalten„, „Ernährung“ und „Ergotherapie“ gesetzt.
Wichtig in allen Themenfeldern ist das „Dranbleiben„, um langfristig eine Lebensstiländerung zu bewirken.
Wie das geht und alle weiteren Infos inklusive Anmeldung zu den Kursen gibt’s natürlich hier!
